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冥想练习如何开始

2021-09-09| 发布者: 榆次便民网| 查看: 135| 评论: 1|文章来源: 互联网

摘要: 很多人可能先入为主认为Meditation,中文「冥想」,需在一个严肃环境进行,但其实你可以随意找一个舒服宁静的......

很多人可能先入为主认为Meditation,中文「冥想」,需在一个严肃环境进行,但其实你可以随意找一个舒服宁静的地方坐下来,甚至是搭配自己喜欢的音乐,进行每天的冥想环节,以平静思绪及疗愈疲惫的心灵。研究指出,持续每天冥想可以有效减轻压力、舒缓情绪,更可以缓解工作带来的倦意!

  冥想地方

  任何相对安静、舒服的地方都可以进行冥想练习,而且要确保在冥想期间不会被打扰中断(最好把你手机放在一边,防止受社交平台的诱惑!)

  冥想练习时可穿着轻松的衣服,甚至搭配自己喜欢的蜡烛、放松的音乐,让整个冥想的过程保持舒服自在。

  冥想时机

起床后,早餐前

傍晚时份,晚餐前

  以上为每天最好的冥想时间,避免在饭后及睡前冥想,因为这有机会影响消化及睡眠质素。

最好为每天冥想订立固定的时间,否则你可能受到拖延症的影响,然后忘记定期冥想,累积压力,没有机会让身体放松。

冥想时长

大约是10分钟至30分钟不等,可以根据你个人程度决定冥想长度,最重要的是尽量保持每天的冥想长度一致。

以下步,让你正确的进行冥想练习!

简单冥想4步曲

第一步:坐姿

以莲花坐或盘腿的方法坐在地上,或者,坐在椅子上,双脚瓶放在地上;

放松全身,保持腰颈挺直,手放大腿,掌心向上,可以做Vishnu手印;

放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。

第二步:注意呼吸

专注自己的呼吸,先不用刻意调整呼吸,只须观察自己呼吸的状况,包括呼吸的节奏、深浅,静静地体会紧张和放松的呼吸频率。

尝试数算自己的呼吸,1为吸气,2为呼气,数至10,重复直至呼吸变得平稳。透过静静观察呼吸,开始慢慢平息呼吸,放松肩膀与身体。

第三步:冥想

呼吸平息后,可以慢慢地把注意力从呼吸转移到想象当中,想像自己在大自然中的某一个地方,可以是公园的草地,也可以是世界各地,尽量将想像放在周边场景,这样可以帮助自己达到享受与放松。

这时有机会会有一想不同思绪在脑海游离,不要回避这思想,并重新聚焦你的呼吸。过了一段时间后,你的头脑会开始变得更加平静,使你熟悉和适应这个冥想练习模式,变得越来越舒适、越来越平静。

第四步:结束冥想

默想5-10分钟后,张开眼,回复正常呼吸,每天可以进行一或两次冥想,一个星期后可以开始增加5分钟的冥想练习时间,习惯适应后渐渐感觉能够坐下来更长时间,令身体得以放松。

有些人可能会忧虑冥想时的呼吸节奏不正确,但其实冥想并没有最正统方式,只要找到适合自己的呼吸速度及冥想方法,能够帮助自己纾解压力、疗愈心灵就是最好的方式!





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